Бытует мнение, что борьбой с лишним весом озабочена только женская часть человечества. На самом деле, мужчинам так же небезразлично, то, как они выглядят. Но сильной половине сложнее ограничить себя в излюбленных блюдах и «сесть» на диету. Впрочем, жесткие диеты вредны для мужчин, обмен веществ у них протекает иначе, поэтому и подход к похудению должен быть, немного другим. У мужчин основные места скопления жира – бока и живот. Если проблема не чрезмерная, для ее решения достаточно придерживаться основных правил рационального питания и заниматься общеукрепляющими физическими упражнениями. Но если масса тела значительно превышает нормативные показатели соответствия роста и веса, без специализированной помощи не обойтись. Прежде всего, нужно обследовать гормональную систему. Да, изменения веса, часто, образуется при систематической перенагрузке органов эндокринной системы избытком пищи, избытком жареных и жирных продуктов, избытком жидкости, особенно пива. Но нередки другие случаи, когда лишний вес появляются при нарушении в работе эндокринной системы. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертиреоз, провоцируют развитие ожирения.
Причины ожирения
Итак, сначала нужно выяснить причину появления лишнего веса. При наличии обменных заболеваний результат похудения будет зависеть от успешного лечения этих заболеваний. Если причиной ожирения являются вредные привычки и «сидячий» образ жизни, следует разработать комплекс мер для восстановления формы.
Лечение ожирения
-
Конечно, самое важное, это нормализация питания.
Что кушать разрешено:
- Мясо нежирных сортов (говядина, крольчатина, индейка)
- Рыбу в любом виде и прочие морские продукты
- Обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт, молоко, кефир)
- Блюда из круп и бобовые
- Все овощи, фрукты, ягоды, орехи, мед
- Хлебобулочные изделия грубого помола
- Чай, морсы, компоты, сок, настой шиповника
Что исключить из рациона:- Свинину, курицу, баранину
- Покупные полуфабрикаты (пельмени, блинчики, сосиски, колбаса), а так же копчености
- Фаст-фуд
- Ограничить употребление макаронных изделий и картофеля
- Кондитерские изделия, сахар
- Ограничению подлежат кофе и алкоголь.
-
Увеличение физической активности. Людям, у которых существуют значительные жировые отложения, лучше заниматься не спортом, а физкультурой. Так как резкое увеличение нагрузки способно негативно сказаться на здоровье суставов, связок, сердца. Отличным решением стало бы посещение бассейна и занятие аквааэробикой. В этом случае к физическим упражнениям добавляется массаж от колебаний воды.
-
Немалую помощь могут оказать компактные массажеры для индивидуального использования. Они применяются локализовано, на конкретный участок тела. Создаваемая ими вибрация разрушает жировые клетки и тонизирует мышцы. В комплекте прилагается инструкция по пользованию и противопоказания.
Лишний вес – это не просто некрасиво, это повышенный риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний, артрозов, заболеваний пищеварительной системы и многих других. Похудение и нормализация веса улучшает качество жизни, дают положительный стимул и заряд бодрости.